5 Chest Work out |for beginners

 

हैलो दोस्तो आज मैं आपको 5 chest workout बताने वाला हूँ जो आपके chest को grow होने मे मदत करेगा

1. पहला workout नाम bench press जो आपको bench और barbell से proform करना होता है जिसमे आपको उसके 12/12 Rep का 3 Set करना है और आप अपने हिसाब से waight बढ़ा सकते है            

         2. दूसरा Workout नाम Inclinde Bench press है जो आपको उसका भी 12/12 Rep का 3 सेट करना है जो आपके chest के लिए सबसे अच्छा workout है

3. तीसरा  नाम है जो आपको Inclinde Bench पे dumble  proform करना है जिसका आपका 12/12 Rep का 4 set करना है 

     4. Declinde bench barbell press जो आपको declinde bench पे barbell से 12/12 Rep का 3 सेट करना है जो आपके lower chest को grow होने मे मदत करेगा

 5. Butterfly मशीन से आपको proform करना है जिसका आपको 12/12rep का 4 set करना है जो आपके chest को चौडा होने मे सबसे ज्यादे मदत करता हैH

Hindi to English Translate :-

1. The first workout name is bench press which you have to perform with bench and barbell, in which you have to do 3 sets of 12/12 reps and you can increase the weight according to you.