Back Work out for Beginners          

1. Pull up work out जो आपके back को एक अच्छी सेव मे आता है अगर आप इस exersice को करते हो तो चाहिये  आप इस exersice को कुछ इस प्रकार करे सबसे पहले आपको पता होना चाहिए कि आपकी grip कैसी होनी चाहिये 

तो आपकी grip sholder से थोड़ा बाहर आपकी grip होनी चाहिये और आप धीरे धीरे Pull up करे फिर इसके बाद देखिये की आपकी back कैसे grow hoti hai    

  3. तीसरा Work out का नाम है Front Pull Dawn जो आप middle grip पकडकर proform कर सकते हैं जो आपकी back के लिए ये अच्छी work out है और

जिससे आपको back अच्छी दिखती है तो आप इसकी 4 set कर सकते हैं 12/12Rep का 

4. Close grip lat Pull Dawn  ये exersice  आपको  close grip से करनी होती इस exersice को कुछ इस प्रकार करे पहले आप अच्छे से पकड़े और आराम से अपने chest के पास लाकर धीरे धीरे छोड़े और इस exersice को करे 

और इस exersice का आपको 4 set करना है 12/12 Rep का

      Hindi to Engilsh Translate:-

Hello friends how are you guys about the exercise we are going to talk about which helps to widen the back 

1. Pull up work out which is a good save for your back

So your grip should be slightly out of your grip holder and you should pull up slowly then after that see how your back grow hoti hai

2. The name of the second wrok out is Dead lift which makes your back into V save, for which you have to do 4sets of 12/12 reps

3. The name of the third work out is Front Pull Dawn which you can proform by holding the middle grip which is a good work out for your back and 

Due to which you can see the back well, then you can do 4 sets of 12/12Rep.

 4. Close grip lat Pull Dawn  You have to do this exercise with close grip.

 And for this exercise you have to do 4 sets of 12/12 Rep