15 दिन में Biceps कैसे बढ़ाये |How to increase biceps in 15 days            

Hello दोस्तो आप सभी भी अपने Biceps का size बढ़ा सकते हैं और ओ भी सिर्फ 15 दिन में अगर आपको अच्छे उसके बारे पता हो तो चलिए आपको बताते हैं की bicep कैसे बढ़ाये

1. आप सब काफी वीडियो देखे होंगे लेकिन आपको सही enformation पता नही होगा लेकिन आपको आज सही जगह आये है 

तो पहले आपको gym मे जाके Warmok करना है अच्छे से और आप पहले chin ups करे जब तक आपके bicep pump ना हो जाये 

और ये exercise करने से आपके forarms और bicep को train करता है जो आपके bicep को grow होने मे मदत करता है

  2. और फिर आपको Baebell Curls workout करना है जो आपके bicep को चौडा बनाता है और ये exersice के आपको 4 Set करना है 12/12 Rep का 

 3. और ये तीसरी work out जो सबसे मदत करेगा आपके bicep को बढ़ाने में यह exersice का नाम है 

Hammer Curls जो आपके bicep और Tricep को भी train करता है और ये exercise के आपको 3 set 12/12 Rep करना है

और ये Work out करना ही चाहिए आपलोगो को

 और ये अंतिम workout करना है जो आपके bicep के pic को grow करने मे मदत करता और ये exersice को अपने work out मे करते हैं 

तो आपके bicep काभी अच्छी दिखगी ये exersice का नाम है Reverse curls जो आपको यह exersice के 4 set 12/12 Rep करना है