यह workout जो आपके Triceps को 15 दिन में बढ़ा देगा        

Hello दोस्तो आप परेशान है अपने tricep को लेकर की आपका tricep क्यो नही बढ़ रहा है

 तो आज मैं आप सब को बताने वाला हूँ कि tricep कैसे बढ़ाये और ओ भो सिर्फ 15 दिन में 

ये Exersice जो आपको Tricep के काफी असरदार होते हैं

1. तो आपको सबसे पहले gym मे जाके आपको Diamond push up करना है ताकि आपकी tricep अच्छे से Active हो जाए और Exercise के आपको 4 सेट करना है 12/12 rep का 

और इसके बाद आपको 2 mintuse के बाद आपको bench पे Close grip Bench press करना है जो आपके Tricep को चौडा करने मे मदत करेगा और ये exersice के आपको 4 सेट करना है और ओ भी 12/12 rep का

2. और आपको दूसरी exercise करना है जिसका नाम है Overhead triceps Extension जो आपके tricep के लिए काभी असरदार workout है ये exersice को आपको 4 सेट करना है 12/12 rep का

3. और तीसरी exersice का नाम है Lying triceps extensions जो आपको बेंच पे लेट कर करना है और ये exersice जो आपके tricep के cutting के लिए काफी अच्छी work out है और आपको इसके भी 4 set 12/12 rep करना है 

4. Push Dawn ये exersice जो आपके tricep के सबसे अच्छी और main work out है आपके tricep के सारे part को train करता है 

और इस exersice से आपकी tricep को काफी जल्दी बढ़ा करने मे मदत करता है और इस work out का 4 set करना है 12/12 rep का 

और last मे आपको अपने Tricep को posing करना है जो आपके tricep को save मे लाता है