Leg workout for beginner

हैलो दोस्तो कैसे है आपलोग उमीद करता हूँ कि आप सभी अच्छे होंगे तो आज मे आपको लेग का exersice बताने वाला हूँ जो आपको लेग को बढ़ाने मे मदत करेगा

जरूरी बाते

यह है की वार मक करना जो beginner करते नही है जो gym मे जाते ही workout शुरू कर देते हैं जो यह नही करना चाहिए हमे gym मे जाते ही बॉडी stretching करनी चाहिए और cycling करना चाहिए और वार मक 10-15 मिनट करना चाहिए और wrokout 45 मिनट करना चाहिए अब हम workout की तरफ चलते हैं

1. Sqaud👇

तो सबसे हमको barbel से प्रफॉर्म करना पड़ता है इसे अपने treps और shoulder पे रखकर प्रफॉर्म करना होता है इसमें आपy वजन अपने हिसाब से लगा के कर सकते हैं जिसका आपको 3 सेट करना होता है 12 से 15 rep करना होता है

2. Leg press 👇

तो हम चलते हैं दूसरे workout की ओर तो दूसरा workout है लेग प्रेस इसे करने के लिए लेग प्रेस मशीन का use करना होता है इसका भी हमे 3 सेट 12-15 बार करना होता है इसमें हमे वजन अपने हिसाब लगा सकते हैं

3. Leg Extension👇

इसे करने के लिए हमे leg Extension मशीन का यूज करना होता है इसमें भी आप वजन अपने हिसाब से लगा सकते हैं लेकिन आप beginner है वजन कम ही रखियेगा इसका हमे 3 सेट करना होता है और इसका भी 15-12 बार करें

4.Lying Leg Curl👇

तो हम अपने लास्ट workout की ओर बढ़ते हैं  तो इस workout मे आपको leg Extension मशीन से करना होता है जिसका आपको 3 सेट 15-12 बार करना होता है और आप वजन अपने हिसाब से रख सकते हैं

तो हमारा workout खतम होता है तो आप इस workout को  आप जरूर करे

Thank you❤