हेल्लो दोस्तो कैसे है आपलोग तो आज मैं आपको सिक्स पैक कैसे बनाये उसके बारे में बताने वाला हूँ तो मेरे बहुत सारे भाइयो का सवाल होता है की सिक्स पैक कैसे बनाये लेकिन वह नही बना पाते हैं क्योकि उन्हे कोई बताने वाला नही मिलता लेकिन मै आपको आज बताऊंगा की सिक्स पैक कैसे बनाये

कुछ जरूरी बाते
मेरे बहुत सारे भाइयो का कॉमेंट आता है की भाई एक दिन में सिक्स पैक कैसे बनाये लेकिन मेरे भाई ऐसा नहीं होता है आप सिक्स पैक एक दिन में नही बना सकते हैं उसके लिए आपको मेहनत करना होगा लेकिन बहुत सारे लोग एक ही दिन में बहुत सारे एक्सरसाइज करते हैं लेकिन ओ नही जानते की एक दिन में सिक्स पैक नही बनेगा और आप सिक्स पैक का एक्सरसाइज करते हैं तो आप ज्यादा वर्कआउट ना करे नही तो आपका पेट में दर्द भी हो सकता है

1.12 बेसिक क्रंचेस
तो भाइयो हमारा एक्सरसाइज नंबर पहला है 12 बेसिक क्रंचेस जो आपको जमीन पे मैट बिछाकर पीठ के तरफ लेटकर करना होता है अपने घुटने को मोड़कर और पैरों को सीधा जमीन पर रखकर करना होता है और अपना हाथ सिर के पीछे रखकर आप एक्सरसाइज करे और अपना सिर अपने घुटने के पास लाये और फिर पे जाए और आपको इस एक्सरसाइज का 12/12 बार 3 सेट करना है

2.रिवर्स क्रंचेस
हमारा एक्सरसाइज नंबर दूसरा है रिवर्स क्रंचेस जो आपके सिक्स पैक बनाने में बहुत ही ज्यादा अहम रोल करता है ये एक्सरसाइज करने के लिए आपको जमीन पे लेटकर करे और ये एक्सरसाइज को आप अपना हाथ को जमीन पे रखकर करे और अपना पैर एक एक करके उपर नीचे करे और आपको ये एक्सरसाइज का भी 3 सेट 12/12 करना है

3.बाइसाइकिल क्रंचेस
एक्सरसाइज नंबर तीसरा का नाम है बाइसाइकिल क्रंचेस जो आपके सिक्स पैक को निकालने के लिए बहुत ही अच्छा एक्सरसाइज है और ये एक्सरसाइज को अपने सिक्स पैक के दिन आपको करना ही करना है और ये एक्सरसाइज करने के लिए आप अपना पैर जैसे साईकल चलाते हैं वैसे करे और आपको यह एक्सरसाइज का भी 3 सेट 12/12 बार करना है
4. मास्टरिंग प्लैंक एक्सरसाइज
एक्सरसाइज नंबर चौथा पे हम आ गये हैं जिसका नाम है मास्टरिंग प्लैंक एक्सरसाइज जो आपके सिक्स पैक के लिए सबसे अच्छा एक्सरसाइज है जो आपके सिक्स पैक के सारे जगह पे असर करता है यह एक्सरसाइज करने के लिए आपको मैट जमीन पे बिछाकर अपने फोरआर्म को जमीन पे रखकर और अपने बॉडी को होल्ड करके रखना होता है और आपको यह एक्सरसाइज का भी 3 सेट 12/12 बार करना है
5. L-सेव हिप किक अप्स
अब हम अपने लास्ट एक्सरसाइज के तरफ आ गये हैं जिसका नाम है L-सेव हिप किक अप्स ये एक्सरसाइज करने से आपके के सिक्स पैक काफी जल्दी बनती है और ये एक्सरसाइज करने के लिए आपको अपने पीठ के तरफ लेटकर अपने पैरो को उपर तरफ करना होता है और फिर नीचे और आपको यह एक्सरसाइज का भी 3 सेट 12/12 बार करना है

ये एक्सरसाइज आप जरूर करके देखे आपका सिक्स पैक बन जायेगा
सलाह!
एक्सरसाइज करने के बाद, प्रोटीन के अच्छे सोर्स वाला खाना खाएं। ये वर्कआउट से रिकवर होने में आपकी मदद करेगा और मसल बनाने में मदद करेगा।